skip to main |
skip to sidebar
Tidur memainkan peran yang penting untuk menjaga kesehatan seseorang
secara keseluruhan. Tapi beberapa orang ada yang mendapatkan jumlah
waktu tidur sedikit. Bagaimana cara tetap sehat meski kurang tidur?
Jika seseorang tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup, maka ia akan
merasa lelah, lesu, murung, mengalami kesulitan untuk berkonsentrasi
serta ada kemungkinan lebih sering sakit karena daya tahan tubuh yang menurun.
Meski begitu ada beberapa hal yang bisa dilakukan seseorang agar
tubuhnya tetap sehat walaupun mendapatkan waktu tidur yang kurang,
seperti dikutip dari Livestrong, Senin (19/3/2012) yaitu:
1. Sebisa mungkin mendapatkan waktu untuk tidur siang
Jika memang tidak mendapatkan waktu tidur malam yang cukup, maka
cobalah mendapatkan sedikit waktu untuk tidur siang meski hanya 15
menit.
Hal ini bisa membantu mengisi ulang tenaga dan otak serta mempersiapkan tubuh untuk beberapa jam berikutnya.
2. Melakukan olahraga setiap hari
Olahraga yang dilakukan tak harus berat atau yang kuat, tapi bisa
dengan pergi jogging atau bersepeda di sekitar lingkungan selama 30
menit.
Ini akan membantu Anda mengeluarkan energi berlebih di tubuh sehingga bisa tidur cepat dan mendapatkan waktu tidur yang cukup.
3. Hindari makan sebelum tidur
Usahakan untuk makan atau cemilan terakhir dilakukan setidaknya 2 jam
sebelum tidur. Hal ini untuk memastikan saat tidur, tubuh akan istirahat
dan tidak melakukan proses pencernaan yang berat, sehingga tidur lebih
nyenyak dan merasa lebih segar saat bangun di pagi hari.
4. Jangan konsumsi stimulan sebelum tidur
Secangkir kopi termasuk salah satu stimulan, kalau ingin konsumsi kopi sebaiknya 6 jam sebelum tidur.
Hal ini karena jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur bisa mengganggu kualitas dan kuantitas tidur.
5. Rileks sebelum tidur
Usahakan untuk mematikan komputer, televisi dan elektronik lainnya 1
jam sebelum tidur karena melihat layar atau cahaya bisa mengelabui otak
untuk berpikir bahwa hari masih terjaga.
Sedangkan meredupkan lampu dan mematikan elektronik bisa menenangkan pikiran dan tubuh dan kualitas tidur akan meningkat.
0 komentar:
Posting Komentar